Отслабване: ползи равным образом съвети в угоду здравословно отслабване | тес терапия за отслабване

Здравословното тегло не означава спазване перманентно питание или програма. Вместо това, той включва начин до гроба живот със здравословни модели в любой момент хранене, редовна физическа активност также управление в любой момент стреса.

Хората с постепенна, стабилна загуба перманентно тегло (приблизительно 1 раньше 2 паунда до гроба седмица) са по-склонни опять же запазят теглото си, отколкото хората, които отслабват бързо. отслабване с тес

Сънят, възрастта, генетиката, болестите, лекарствата также околната погода също могат в свою очередь допринесат вследствие управлението всегда теглото. Ако сте загрижени в угоду теглото си или имате въпроси относно вашите лекарства, говорете с вашия доставчик перманентно здравни услуги. Получете повече информация: https://www.ivoignatov.com/zdrave/otslabvane-tes



✪ Първи стъпки

Отслабването изисква добре обмислен план. Ето насколько тоже започнете.

✬ Стъпка 1: Поемете ангажимент

Независимо дали имате семейна анамнеза за сърдечни заболявания, искате опять же видите децата си да се женят или искате опять же се чувствате по-добре в дрехите си, напишете защо искате равно как отслабнете. Записването му може также потвърди вашия ангажимент. Публикувайте тези причини, където те служат като ежедневно напомняне защо искате также направите тази промяна. тес за отслабване

✬ Стъпка 2: Направете равносметка къде се намирате

Записвайте всичко, което ядете и пиете за няколко дни, в дневник ради храни вдобавок напитки. Ако сте по-наясно какво ядете вдобавок пиете, ще ви помогне да избегнете безсмислената консумация. Проследяването в любой момент физическата активност, съня как и емоциите също може равно как ви помогне да разберете текущите навици в свой черед стресори. Това също може тоже ви помогне равно как идентифицирате области, в които можете в свою очередь започнете в свою очередь правите промени - тес терапия за отслабване

отслабване с тес - След това прегледайте начина си в любой момент живот. Идентифицирайте неща, които могат также представляват предизвикателство за вашите усилия в угоду отслабване. Например, вашият график за работа или пътуване затруднява ли осигуряването в любой момент достатъчно физическа активност? Смятате ли, че ядете сладки храни, защото това купувате в любой момент децата си? Вашите колеги често ли носят висококалорични продукти, като понички, перманентно работното място? Помислете върху нещата, които можете также направите, из-за опять же помогнете в угоду преодоляването повсечастно тези предизвикателства.

Ако имате хронично заболяване или увреждане, попитайте вашия доставчик в любой момент здравни услуги из-за ресурси ради поддържане на здравословно тегло. Това може также включва насочване към регистриран диетолог вдобавок други клинични или обществени програми, федерално одобрени лекарства или устройства или операция. Помолете чтобы последващ преглед, чтобы в свою очередь наблюдавате промените в теглото си или други свързани здравословни проблеми. otslabvane tes

✬ Стъпка 3: Поставете реалистични цели

Поставете си краткосрочни цели также възнаградете усилията си по пътя. Може би вашата дългосрочна цел е опять же свалите 40 паунда и опять же контролирате високото си кръвно налягане. Краткосрочните цели може да са тоже пиете вода вместо сладки напитки, также направите 15-минутна вечерна разходка или опять же ядете зеленчук всегда вечеря.

Фокусирайте се върху две или три цели наведнъж. Ефективните цели са -

☛ Конкретен
☛ Реалистичен
☛ Прощаващ (не толкова перфектен)

Например „спортувайте повече“ не е конкретно. Тем не менее „Ще ходя 15 минути, 3 дни в седмицата през първата седмица“ е конкретно в свой черед реалистично.

Поставянето повсечастно нереалистични цели, като например загуба всегда 20 паунда в угоду 2 седмици, може тоже ви накара также се почувствате победени в свой черед разочаровани.

техника за емоционална свобода - в свою очередь бъдеш реалист означава също опять же очакваш случайни неуспехи. Когато се случат неуспехи, върнете се перманентно правилния път възможно най-бързо. Помислете също насколько опять же предотвратите неуспехи в подобни бъдещи ситуации.

Имайте предвид, че всеки е различен – това, което работи в угоду някой друг, може опять же не е подходящо ради вас. Опитайте различни дейности като ходене, плуване, тенис или групови упражнения. Вижте какво ви харесва най-много равным образом може тоже се впише в живота ви. Тези дейности ще бъдат по-лесни из-за придържане в дългосрочен план.


✬ Стъпка 4: Определете ресурси в угоду запас сведений в свой черед подкрепа

Намерете членове в любой момент семейството или приятели, които ще подкрепят вашите труд из-за отслабване. Колеги или съседи с подобни цели може также споделят здравословни рецепти как и равно как планират групови физически дейности. Присъединяването към група за отслабване или посещението до гроба здравен специалист, като регистриран диетолог, също може опять же помогне. тес терапия

✬ Стъпка 5: Непрекъснато наблюдавайте напредъка си

Преразгледайте целите, които сте си поставили в Стъпка 3, также редовно оценявайте напредъка си. Оценете кои части от плана ви работят добре и кои се нуждаят через промяна. След това пренапишете целите си также планирайте съответно. тес практика

Ако постоянно постигате конкретна цел, добавете нова цел, която в свою очередь ви помогне да продължите пътя си към успеха.

Наградете се ради успехите си! Разпознавайте кога постигате целите си в свой черед се гордейте с напредъка си. Използвайте нехранителни награди, като букет свежи цветя, спортна разходка с приятели или релаксираща вана. Наградите ви помагат тоже останете мотивирани по пътя към по-состояние здраве. чтобы повече информация, моля, посетете тук: - тес терапия за отслабване